Al igual que la alimentación, es indispensable saber que dormir es necesario para llevar una buena vida, aparte de ser más activos con el fin de darle un mejor desarrollo a nuestro cerebro y cuerpo. La idea es que descansemos lo suficiente, porque así tendremos mayor productividad y concentración en las labores diarias, se disminuye el aumento de peso, regula las calorías, genera rendimiento atlético, disminuye riesgos de enfermedades cardíacas, previene la depresión, etc. ¿Quieres saber más acerca de este tema? ¡No dejes de leer y práctica estos consejos para cambiar tus hábitos!

Síntomas del insomnio

Antes que nada, es esencial que conozcas los efectos del insomnio, así identificarás si lo estás padeciendo o no. Estos son:

- Dificultad para dormir.

- Despertarse durante la noche.

- Levantarse muy temprano.

- Cansancio en el transcurso del día.

- Irritabilidad, depresión o ansiedad.

- Falta de atención y concentración.

- Aumento de errores o accidentes.

- Preocupaciones frecuentes.

En caso de que sufras de insomnio, en Mejora tu Vida te ayudamos a combatirlo, por eso te traemos las distintas maneras de hacerlo.

¿Cómo vencer el insomnio y descansar adecuadamente?

El insomnio es un trastorno que impide que la persona concilie su sueño, esto se debe a que el individuo desarrolla algunas afecciones que alteran el sistema nervioso, por lo que puede presentarse debido al estrés o acontecimientos de la vida, estas son las más generales, porque existen otras causantes de este problema. 

Pero, ¿cómo erradicarlo de nuestra vida?

- Mantén un horario continuo

Aunque no nos demos cuenta, la hora de dormir es indispensable porque cuando nos establecemos un horario, el cuerpo se acostumbra a descansar a determinado momento de la noche. La clave de conseguir este objetivo es que empieces a crear un hábito que te permita relajar tus ojos hasta quedarte dormido. 

- Desconéctate del mundo

En algunas ocasiones, así no lo percibamos, debemos despegarnos de nuestros dispositivos móviles, televisor y todo lo que nos rodea, ya que de esta forma la cabeza comienza a centrarse en otras cosas y pensar en problemas o inquietudes que nos generamos. Si quieres eliminar el insomnio, te sugerimos que tomes una ducha relajante, tengas una cena relajante o lee un poco antes de acostarte. 

- Respira lentamente

Muchas veces relajarnos en la cama, respirando profundamente ayuda a que conciliemos el sueño. Una de las técnicas más utilizadas es inhalar 4 segundos, mantener el aire en 7 y expirar 8 segundos, así no tendrás ansiedad y tu cuerpo entenderá que vas a descansar.

- Di adiós a la cafeína

Si eres de lo que te gusta en grandes cantidades el café o bebidas energéticas, lo mejor es que no los ingieras antes de acostarte, porque pueden hacer que no duermas y te inquietes toda la noche.

- No consumas medicamentos

Algunos prefieren tomar medicinas para lograr un buen descanso, pero no son recomendables, ya que pueden volverse adictivos y puede alterar nuestro sistema nervioso. La solución es que consigas alcanzar el sueño profundo con acciones más naturales y no riesgosas para ti.

- Infusiones

Las plantas medicinales como la manzanilla, la valeriana o infusiones mixtas permiten descansar bien el cuerpo y la mente, así no tendrás que pasar otra noche sin poder dormir; aunque existen otros remedios naturales que son menos conocidos como la pasionaria, la melisa, la tila o la menta, que sin duda también te ayudarán a no tener más insomnio.

¿Este tema fue de tu interés? En Mejora tu Vida pensamos en tu bienestar, por eso te ofrecemos un blog de vida que te permitirá conocer todo lo relacionado con buenos hábitos diarios. Además, ponemos a tu disposición temas familiares para que mejores tu rutina nocturna. ¡Suscríbete y recibe lo último de novedades!