El estrés es una de las enfermedades que más personas sufren en el mundo. Se trata de un peligro que tiene un impacto inminente en el estilo de vida. Por eso, es necesario conocer qué estrategias se pueden poner en práctica para mejorar la salud mental. Aunque parezca difícil, existen algunas estrategias que permiten minimizar el impacto de estas reacciones o que ayudan, en cierta medida, a conocer cuál es la manera adecuada para gestionarlas. 

En Mejora Tu Vida te mostraremos qué acciones puedes poner en práctica para aliviar el estrés y construir hábitos que te permitan vivir positivamente, mantenerte tranquilo y aprender a disfrutar de lo que la vida tiene por ofrecerte, conoce las pautas más efectivas a continuación: 

- Actividad física

Cuando sometes a tu cuerpo al estrés físico, haces que los pensamientos y reacciones mentales desagradables se reduzcan. La razón detrás de este principio es que realizar movimientos vigorosos reduce a largo plazo la posibilidad de producir hormonas como el cortisol. En contraposición, contribuyen a que tu cuerpo genere endorfinas que, aparte de mejorar tu estado de ánimo, funcionan como un analgésico natural. Otro beneficio es que te permite optimizar tu sueño y el descanso no solo es reparador, sino que te ayudará a tratar algunas emociones relacionadas con la ansiedad.

- Aromaterapia

Cierto tipo de aromas permiten generar una sensación de calma. De hecho, algunos disminuyen el estrés y ayudan a conciliar el sueño. Entre las que más ventajas para tu salud ofrecen están:  lavanda, rosas, bergamota, sándalo o geranio. Recuerda que el uso de los aceites esenciales de las plantas también es una estrategia que puedes incluir para evitar sentirte abrumado. Puedes encender velas con este olor para sentirte más a gusto o aplicar algunas gotas en lugares estratégicos (por ejemplo, detrás de las orejas) para que te sientes más cómodo. 

- Técnicas de respiración 

Existen tácticas de inhalación y exhalación que ayudan a que la mente se sienta más en calma. Debido a sus beneficios se han utilizado en diversos escenarios como el de la psicología. De hecho, uno de sus usos más extendidos es en pacientes que padecen episodios de ansiedad. Cuando el cuerpo está sometido al estrés, es normal que la respuesta física sea indicarle al sistema nervioso que esté preparado ante alguna amenaza. Pero, para evitar síntomas físicos como la aceleración del ritmo cardíaco o la contracción de los vasos sanguíneos, es importante que la respiración sea más pausada para permitir activar la relajación. 

- Pensamientos positivos

Seguro más de una vez has escuchado este consejo y es que practicar la meditación es una de las formas más efectivas para conectarte con tu momento presente, entender cómo estás viviendo tus emociones e invitar a tu cuerpo a que retome el control sobre sus acciones. La mente es muy poderosa y si todo el tiempo vives pensando en el peor escenario o haciendo comentarios negativos sobre ti mismo, será muy complicado que puedas salir de este círculo. Por eso, el principal beneficio de los ejercicios de mindfulness es incrementar tu autoestima, retomar la calma y reducir en gran medida los síntomas relacionados con la ansiedad.  

- Comparte con tu mascota

Uno de los mejores consejos para tener una vida saludable es compartir tiempo con los que más quieres. El afecto y la compañía son dos elementos que te ayudarán a sentirte querido y saber cómo sortear los momentos difíciles. Y, uno de tus mejores aliados puede ser tu mascota. Así como lo lees, experimentar momentos de calidad con tus peluditos te ayudará a liberar químicos como la oxitocina, que se caracteriza por promover un estado de ánimo positivo. Además, al tener que ser responsable por otra vida, es probable que incorpores hábitos que serán beneficiosos para ti, como la actividad física o el cumplimiento de una rutina. 

Sabemos que el estrés no es algo fácil ni sencillo de controlar, pero esperamos que con algunos de los tips que te acabamos de compartir puedas encontrar la mejor forma de manejarlos y disfrutar de todos los espacios de tu vida. Tanto el trabajo como tus actividades personales pueden convertirse en una fuente de alegría si descubres por qué son positivos para ti y qué puedes hacer cuando los momentos de crisis aparezcan. 

No es sencillo tener días buenos todo el tiempo, pero en Mejora Tu Vida creemos que los cambios simples hacen la diferencia. Encuentra una actividad que te apasione, práctica la meditación por algunos minutos, sal a pasear con tu mascota, cumple con tus tareas, comparte tiempo en familia y aprende a reírte hasta de ti mismo. Cuéntanos, ¿qué otro consejo aplicas en tu cotidianidad para ser más feliz?